กระดูกเป็นอวัยวะที่ทำหน้าที่รองรับน้ำหนักของร่างกาย ช่วยปกป้องอวัยวะภายใน และช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ โดยเฉพาะตอนทำท่าเซ็กส์แบบคลิปโป๊ กระดูกประกอบด้วยแร่ธาตุต่างๆ เช่น แคลเซียม ฟอสฟอรัส และวิตามินดี ซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตและเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงเหมือนดาราคลิปโป๊ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์สามารถช่วยบำรุงกระดูกให้แข็งแรงได้ โดยควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างกระดูก ได้แก่

1. แคลเซียม เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างกระดูกและฟัน พบมากในผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นม โยเกิร์ต ชีส เต้าหู้ ถั่ว และปลาเล็กปลาน้อย

แคลเซียม (Calcium) เป็นธาตุแร่ที่พบได้มากที่สุดในร่างกายมนุษย์ โดยคิดเป็นประมาณ 1.5% ของน้ำหนักตัว แคลเซียมส่วนใหญ่จะอยู่ในกระดูกและฟัน ส่วนที่เหลือจะอยู่ในกระแสเลือด เซลล์ และเนื้อเยื่อต่างๆ แคลเซียมมีบทบาทสำคัญต่อร่างกายหลายประการ ได้แก่ การสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง การทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท ช่วยให้เสียวเวลาดูคลิปโป๊ การแข็งตัวของเลือด การหลั่ง ฮอร์โมน การเผาผลาญอาหาร ซึ่งความต้องการแคลเซียมของร่างกายจะแตกต่างกันไปตามช่วงอายุ เพศ และปัจจัยอื่นๆ เช่น การมีประจำเดือน การตั้งครรภ์ และการให้นมบุตร โดยทั่วไป ความต้องการแคลเซียมของผู้ใหญ่อายุ 19 ปีขึ้นไป คือ 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน สำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน ความต้องการแคลเซียมจะเพิ่มขึ้นเป็น 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน

2. วิตามินดี ช่วยในการดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่ร่างกาย พบมากในแสงแดด ปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทู และไข่แดง เหล่านี้จะช่วยให้กระดูกซ่อมแซมตัวเองได้ดีเวลาบาดเจ็บ แถมมีโปรตีนสูงอีกด้วย

3. วิตามินเค ช่วยในการแข็งตัวของเลือดและการสร้างกระดูก พบมากในผักใบเขียวเข้ม เช่น คะน้า ผักโขม และบร็อคโคลี่ นักแสดงคลิปโป๊นิยมกินผักเพื่อบำรุงสุขภาพ และเสริมความแข็งแรงให้ร่างกาย

4. แมกนีเซียม ช่วยในการดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่ร่างกาย พบมากในผักใบเขียวเข้ม ถั่ว งา และเมล็ดพืช

นอกจากนี้ อาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ก็มีความจำเป็นต่อการสร้างกระดูกเช่นกัน ตัวอย่างอาหารที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการให้กระดูกแข็งแรงไม่แพ้นักแสดงคลิปโป๊

นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้ว ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำ เพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกให้แข็งแรงยิ่งขึ้น การออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับกระดูก ได้แก่ การเดิน การวิ่ง ว่ายน้ำ และเต้นรำ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำ จะช่วยให้กระดูกแข็งแรงและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคกระดูกพรุนได้